ケトルベル風　筋トレ日記

うつの具合も一進一退でどうにも調子が悪く
ろくにキントレできなかった

筋持久力は落ちていくばかり
うつと筋トレの両立はなかなか難しい・・・

　オルタネイト・ケトルベル・スナッチから
　オルタネイト・ジャグリング・スイング
　クリーンアンドジャーク　スナッチと続き
　更に、ランジの状態からクリーンアンドジャーク
　ダブルクリーンアンドジャーク
　最後はタオルにケトルベルをつけて振り回しています

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トレーニングメニューを考えた

A：懸垂５回　腕立て６回　ジャンプツイストスクワット１０回
　　をインターバル１分で５〜セット

B：ウインドミル５回　ワンハンドスイング左右１０回づつ　スナッチ左右１０回づつ
　　をインターバル１分で５〜セット　使用重量１５ｋｇのダンベル

C：インクラインダンベルプレス２０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ベントオーバーローイング３０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ダンベルカール１５ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　トライセップスエクステンション１５kg５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分

Cは夏に向けて、見た目重視の内容

A・B・Cを１〜２日置きにやる予定だったが
やってみたところAとCは問題なくできたが、Bでつまずいた
この３ヶ月で筋持久力がかなり落ちていたようで、２セットでやめた
それともうつの影響か？

まあ、のんびり試してみよう

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　　ランジ・ジャンプ
　
　下半身全体を効果的に鍛え上げる種目
　

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肩とうつの具合がよくなく、しばらくケトルベル風トレーニングを休んでいたが
先日、友人２人が見舞いがてら遊びにきて、なぜか３人でケトルベル風トレーニングをやり始めた

友人２人は、腹の脂肪を落としたいらしいので、脂肪燃焼用ケトルベル風トレーニングメニューを作り
やってみた・・・

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