ケトルベル風　筋トレ日記

7月に更新してから、2ヶ月ぶりの更新となりました
うつもだいぶ良くなり、ほぼ完治状態
　
ということで、最近また筋トレ再開です
メニューは

懸垂５回、腕立て１０回、スクワット１０回を１セットにして
インターバル１分いれて、いまのところ５セット
前は１５分で１０セットやってたのに体力が落ちすぎ・・・

それと自宅では
ダンベルプレス１５kg×１０　１５kg×５　２０kg×５　２０kg×５　１５kg×１０
ベントオーバーローイング２０kg×２０　２０kg×１０　２０kg×１０
クリーン＆プレス１５kg×１０
ぐらいでなんとかやってます

ベントオーバーローイングはもっと重い重量でやりたいのですが
ウェイトを付け替えるのがめんどうなので、いまのところは２０kgで・・・

ボーナスはいったらケトルベル買うかな〜
ボーナスでるのか？
　　　　　　　　　　

うつの具合も一進一退でどうにも調子が悪く
ろくにキントレできなかった

筋持久力は落ちていくばかり
うつと筋トレの両立はなかなか難しい・・・

　オルタネイト・ケトルベル・スナッチから
　オルタネイト・ジャグリング・スイング
　クリーンアンドジャーク　スナッチと続き
　更に、ランジの状態からクリーンアンドジャーク
　ダブルクリーンアンドジャーク
　最後はタオルにケトルベルをつけて振り回しています

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トレーニングメニューを考えた

A：懸垂５回　腕立て６回　ジャンプツイストスクワット１０回
　　をインターバル１分で５〜セット

B：ウインドミル５回　ワンハンドスイング左右１０回づつ　スナッチ左右１０回づつ
　　をインターバル１分で５〜セット　使用重量１５ｋｇのダンベル

C：インクラインダンベルプレス２０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ベントオーバーローイング３０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ダンベルカール１５ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　トライセップスエクステンション１５kg５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分

Cは夏に向けて、見た目重視の内容

A・B・Cを１〜２日置きにやる予定だったが
やってみたところAとCは問題なくできたが、Bでつまずいた
この３ヶ月で筋持久力がかなり落ちていたようで、２セットでやめた
それともうつの影響か？

まあ、のんびり試してみよう

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　　ランジ・ジャンプ
　
　下半身全体を効果的に鍛え上げる種目
　

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