またまた久しぶりの更新
- 2008/09/09(火) 00:46:19

7月に更新してから、2ヶ月ぶりの更新となりました
うつもだいぶ良くなり、ほぼ完治状態
ということで、最近また筋トレ再開です
メニューは
懸垂5回、腕立て10回、スクワット10回を1セットにして
インターバル1分いれて、いまのところ5セット
前は15分で10セットやってたのに体力が落ちすぎ・・・
それと自宅では
ダンベルプレス15kg×10 15kg×5 20kg×5 20kg×5 15kg×10
ベントオーバーローイング20kg×20 20kg×10 20kg×10
クリーン&プレス15kg×10
ぐらいでなんとかやってます
ベントオーバーローイングはもっと重い重量でやりたいのですが
ウェイトを付け替えるのがめんどうなので、いまのところは20kgで・・・
ボーナスはいったらケトルベル買うかな〜
ボーナスでるのか?
久々の更新
- 2008/07/02(水) 12:57:58
オルタネイト・ケトルベル・スナッチ
- 2008/04/24(木) 19:56:36
5月末までのトレーニングメニューを決めた
- 2008/04/19(土) 21:20:35
トレーニングメニューを考えた
A:懸垂5回 腕立て6回 ジャンプツイストスクワット10回
をインターバル1分で5〜セット
B:ウインドミル5回 ワンハンドスイング左右10回づつ スナッチ左右10回づつ
をインターバル1分で5〜セット 使用重量15kgのダンベル
C:インクラインダンベルプレス20kg5回をインターバル30秒で5〜セット
インターバル1分
ベントオーバーローイング30kg5回をインターバル30秒で5〜セット
インターバル1分
ダンベルカール15kg5回をインターバル30秒で5〜セット
インターバル1分
トライセップスエクステンション15kg5回をインターバル30秒で5〜セット
インターバル1分
Cは夏に向けて、見た目重視の内容
A・B・Cを1〜2日置きにやる予定だったが
やってみたところAとCは問題なくできたが、Bでつまずいた
この3ヶ月で筋持久力がかなり落ちていたようで、2セットでやめた
それともうつの影響か?
まあ、のんびり試してみよう
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