ケトルベル風　筋トレ日記

トレーニングメニューを考えた

A：懸垂５回　腕立て６回　ジャンプツイストスクワット１０回
　　をインターバル１分で５〜セット

B：ウインドミル５回　ワンハンドスイング左右１０回づつ　スナッチ左右１０回づつ
　　をインターバル１分で５〜セット　使用重量１５ｋｇのダンベル

C：インクラインダンベルプレス２０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ベントオーバーローイング３０ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　ダンベルカール１５ｋｇ５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分
　　トライセップスエクステンション１５kg５回をインターバル３０秒で５〜セット
　　インターバル１分

Cは夏に向けて、見た目重視の内容

A・B・Cを１〜２日置きにやる予定だったが
やってみたところAとCは問題なくできたが、Bでつまずいた
この３ヶ月で筋持久力がかなり落ちていたようで、２セットでやめた
それともうつの影響か？

まあ、のんびり試してみよう

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肩とうつの具合がよくなく、しばらくケトルベル風トレーニングを休んでいたが
先日、友人２人が見舞いがてら遊びにきて、なぜか３人でケトルベル風トレーニングをやり始めた

友人２人は、腹の脂肪を落としたいらしいので、脂肪燃焼用ケトルベル風トレーニングメニューを作り
やってみた・・・

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しばらくはリハビリ的な内容
重量が軽い分、セット数は5回
今回からウインドミルのやりかたを少し変更
ひざが曲がってもいいから手のひらを全部つけることにした
これによって、肩の稼動域を最大まで使うことが出来る
　
　
　・ウインドミル　5回　右5回
　・スイング　15回
　・ロシアンツイスト　15回
　・トルコ式ゲットアップ　右2回　左2回　
　
をインターバル３０秒で５セット繰り返した　トータルタイム15分46秒
トルコ式ゲットアップのとき、支えるほうの腕側の肩が痛んだが
痛くないやりかたがわかってきた

今日はうつの調子がよろしくなく
終始だるい感じが続いた、とにかくだるく
椅子から立ち上がるだけでも一苦労
こんな時はケトルベル風トレーニング休んだほうがいいかも

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　最近うつの調子が良くなってきた
　運動してもぐったりしなくなってきたし
　天気も良かったから
　今日はベランダで

　ケトルベル風トレーニング！
　
　太陽と潮風が心地よく
　いい汗をかいた

　やっぱり運動するなら
　室内より屋外のほうが気持ちいい
　
　気が向いたら近くの公園に
　ケトルベル風トレーニングしにいこう

　嫁さんはいかねーだろーなー

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ケトルベル風トレーニング3回目

腱鎖関節脱臼の手術痕が痛むので
重量を１０kgから５ｋｇに変更

１ｓｔセット
・ウインドミル　左5回　右5回　
・スイング　15回
・ロシアンツイスト　15回
・トルコ式ゲットアップ　右2回　左2回　

２ndセット　
・ウインドミル　5回　右5回
・スイング　15回
・ロシアンツイスト　15回
・トルコ式ゲットアップ　右2回　左2回　

３ｒdセット　
・ウインドミル　5回　右5回
・スイング　15回
・ロシアンツイスト　15回
・トルコ式ゲットアップ　右2回　左2回　
　
をインターバル３０秒で、トータルタイム9分20秒

それでも肩がごりごりいう・・・
ちゃんと治さないとだめかなー

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