ケトルベル風　筋トレ日記

ケトルベル風ダイエット嫁さん版12回目

重量は５ｋｇ


１セット
・ウインドミル　左5回　右5回　
・スイング　10回
・ロシアンツイスト　10回
・トルコ式ゲットアップ　右2回　左2回　

をインターバル30秒で５セット、時間１３分２７秒
トータル回数１７０回

仕事が忙しく、２週間も間が開いてしまったのが残念
自分のケトルベル風トレーニングは肩が痛むのでストレッチのみ

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ケトルベル風ダイエットの現在のメニューをまとめておきたいと思います

重量は５ｋｇのダンベルを使用しています
ケトルベルじゃなくても、同じ運動ができるので大丈夫
ダンベルの無い人は、ペットボトルに水や砂をいれても代用できます

現在おこなっているケトルベル風サーキットメニューは
・ウインドミル　・スイング　・ロシアンツイスト　・トルコ式ゲットアップ　の４種目で、
続けて４種目行い１セット、１セット終わったら３０秒休憩をいれて２セット目というように
できれば５セット行いたいところです

体が慣れるまでは２〜３セットでもいいかと思います
実際に行う回数は

　１セット
・ウインドミル　左５回　右５回　
・スイング　2０回
・ロシアンツイスト　2０回
・トルコ式ゲットアップ　右3回　左3回　

ぐらい、できれば毎回トータル回数で２〜３回増やすようにします
ある程度回数が増えたら、セット数を増やしていきます

運動中に呼吸をすることを忘れずに

それぞれの動画は続きを読むの後にあります

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ケトルベル風ダイエット嫁さん版11回目です

順調にトータル回数を増やしております・・・


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ケトルベル風ダイエット嫁さん版もやっと10回目です
前回、難しいことをしようとして失敗したので
またまた基本に戻しました・・・


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今回のケトルベル風ダイエットは、嫁が連休ということもあって
いつもと違うメニューにチャレンジしてみました。

参考にしたのは、IRONMAN2005/7号の「スティーブマクセルのケトルベル
トレーニング講座/超脂肪燃焼効果をもたらすケトルベルトレーニング」
です。・・・・


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