ケトルベル風　筋トレ日記

肩とうつの具合がよくなく、しばらくケトルベル風トレーニングを休んでいたが
先日、友人２人が見舞いがてら遊びにきて、なぜか３人でケトルベル風トレーニングをやり始めた

友人２人は、腹の脂肪を落としたいらしいので、脂肪燃焼用ケトルベル風トレーニングメニューを作り
やってみた・・・

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それまでは、４月２日以降ほぼ毎日肩のリハビリをしていた
・肩まわりのストレッチを５種類
・腕を前後・左右・上下・前回転・後ろ回転を２０回ずつ
・ハロス　２．５ｋｇで左右１５回ずつ
・アラウンドボディパス　５ｋｇで左右１５回ずつ
一週間も続けると、肩の調子もだいぶよくなってきていた


１０ｋｇのダンベルを４つ外の公園まで運び、トレーニングスタート
内容は
・ウインドミル　３０秒
・ワンハンド・スイング　左右３０秒ずつ
・ロシアンツイスト　３０秒
・トルコ式ゲットアップ　左右３０秒ずつ
・ワンハンド・スナッチ　左右３０秒ずつ
・レネゲードロウ　腕立てを入れて３０秒
を、インターバル１分で４セットやるつもりだったが
２人とも、２セットでギブアップ

自分も一緒にやったが、肩もうつも調子がよく
気持ちよくトレーニングできた

その後に、鉄棒に移動してトレーニング続行
・懸垂５回
・ハンギング・ツイスト（鉄棒にぶら下がり、体を持ち上げ左右にひねる）左右５回
を、インターバル１分で５セット

友人２人はほとんどできなかったが
まあしかたないだろう

更に、室内に移動して、ケトルベル風トレーニングでは鍛えにくい胸筋のトレーニング
・インクライン・ダンベルプレス　５回×５セット　インターバル１分
・ダンベルフライ　５回×５セット　インターバル１分
以上で終了！

ちょっとやりすぎた・・・
翌日にものすごい筋肉痛に襲われた

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